« STC Magazine
Hälsa Magazine Träning

Är det farligt att löpträna i minusgrader?

Det är något särskilt med att sätta ner löpskon på ett knastrigt snötäcke, men hur var det nu – är det farligt att löpträna i minusgrader? Vi har samlat tipsen för dig som vill fortsätta springa under vintern.

Halka är en sak, men bortsett från den skaderisken är löpträning riskfritt långt under nollan. Detta eftersom den kalla luften värms upp på vägen ner i lungorna. Först från -15 grader riskerar du att skada lungväven. Extra utsatta är lungorna vid hård träning som intervaller. Som tur är finns ju löpband så du kan fortsätta få till löpstegen även vid de kallare temperaturerna – och vid intervallträningen.

Tips för vinterlöpning:

Klä dig i lager på lager
Jobba ylle närmast kroppen och bygg därefter på med fler lager. Vindtätt ytterst! Glöm inte mössa och vantar. Tänk på att du med fördel kan känna dig lite kall precis i början av rundan.
Starta löprundan med några minuters promenad
Det ger lungorna och hjärtat en chans att vänja sig vid den ökade belastningen i kylan.
Spring i medvind
Vind ökar kyleffekten, nyttja län du får i skogen och spring gärna i motionsspår. Alternativt lägg upp passet så att du har motvind i början av passet när du har som mest energi kvar.
Glöm inte broddarna
Undvik isfläckarna med ett broddband eller ett par dubbade löpskor. I det här fallet vet pensionärerna bäst.

Bli medlem
Vårerbjudande!
Vi bjuder på startavgiften och du får ett bonuspaket.
Sidan laddar