« STC Magazine
Hälsa Magazine

Därför ska du sitta på huk

En av de mest effektiva stretchövningarna är en som vi hade stenkoll på som barn, men sedan glömde bort: huksittande. I yoga-världen heter positionen Malasana och är ett effektivt sätt att öppna upp höft och ländrygg samtidigt som den ökar rörligheten. Så här kommer du igång.

Att sitta på huk ska egentligen vara en viloposition, men eftersom vi numera föredrar stolar har stunderna vi faktiskt är nere på huk minskat rejält. Känns det obekvämt eller rent av omöjligt att komma ner i huksittande samtidigt som hälarna är i backen är det ett tecken på att du inte har den rörlighet som kroppen egentligen mår bra av.

Därför ska du sitta på huk:
1. Ökad rörlighet i fotleder, knän och höfter.
2. Stretch för knälederna, höften, ländryggen, vadmusklerna och fotens ledkapsel.
3. Magen blir gladare – din mag- och tarmkanal får en liten stretch vilket hjälper matsmältningen.
4. Minskad skaderisk – rörligare knän och höfter ger en bättre teknik vid moment som knäböj vilket i sin tur minskar skaderisken.

Så här kommer du ner i huksittande:
1. Ställ dig med fötterna höftbrett isär.
2. Andas ut och gå långsamt ned så djupt du kan.
3. Fotsulorna ska vara helt i backen. Släpper hälarna från underlaget kan du lägga en rullad handduk eller några magasin under till en början.
4. Öppna upp knän och lår. Kom fram med överkroppen, tänk på att hålla ryggen rak.
5. Lyft bröstbenet och pressa samman skulderbladen.
6. Placera överarmarna längs med insidan av dina lår och pressa dem utåt.
7. Stanna i positionen i några minuter. Kom långsamt upp till stående.

Tips! Ge dig själv en 30/30 utmaning – 30 dagar i rad ska du vara på huk i totalt 30 minuter varje dag.

Bli medlem
Vårerbjudande!
Vi bjuder på startavgiften och du får ett bonuspaket.
Sidan laddar