« STC Magazine
Magazine Träning

Komplettera din löpträning

Löpning påverkar hela kroppen – syresättning, hjärta, muskulatur. Men vilka muskelgrupper kan du med fördel träna för att komplettera din löpning? Här följer fyra övningar som du kan utföra var som helst i samband med din löprunda.

Diagonallyft
Stå på händer och knän och sträck höger arm fram och vänster ben bak och vice versa. Håll höft och axlar så raka du kan under hela övningen. Tar mest på: ländrygg.

Plankan
Stå på tår och armbågar, håll ryggen rak och magen spänd. Tar mest på: mage.

Armhävningar
Stå på händer och tår (alternativt knän) och sänk sedan kontrollerat överkroppen mot underlaget och tryck upp igen. Tar mest på: bröst och triceps.

Kroppshävningar
En variant av pullups, aningen enklare. Hitta en parkbänk, ett bord, ett staket eller en låg stång (exempelvis på en lekplats) och häng dig under. Sedan gör du en ”omvänd armhävning”, det vill säga drar dig upp med hjälp av att böja armarna, drar upp överkroppen. Tar mest på: breda ryggmuskulaturen och biceps.

Förslag på upplägg: var aktiv i 45 sekunder och vila i 30 sekunder på varje övning. Kör det upplägget tre varv.

Vill du lägga till två bra benövningar rekommenderar vi benböj och utfallssteg.
Kör smart!

Bli medlem
Sidan laddar