« STC Magazine
Magazine Träning

Månadens övning: utfall

En av de mest effektiva övningarna för ben och rumpa är utfall. Lär dig att göra rätt och hitta dina alternativ!

Utfall eller utfallssteg är en lika enkel som effektiv ben- och sätesövning – en av det bästa, faktiskt. Har du inte med den i din styrkeövningsbank? Kolla teknik och varianter här och testa! Utfall bygger starka ben och stark rumpa och du kan göra den på massor av olika sätt, tänk bara på dessa två punkter:
– Få lagom avstånd mellan det främre och bakre benet. Stå med fötterna axelbrett isär och ta ett stort kliv fram utan att tappa balansen. Bakre benets knä ska sedan ner mot golvet samtidigt som främre benet böjs till cirka 90 grader.
– Håll ryggen rak och upprätt.

Varianter av utfall, där vissa ställer mer krav på balans och koordination än andra:
– En hantel i vardera hand, alternera mellan att gå fram med höger och vänster ben.
– En viktskiva tryckt mot bröstet eller i händerna (som en ratt). Vrid fram bakre benets axel för varje steg.
– Skivstång på raka armar ovanför huvudet, gå fram med ett ben i taget.
– ”Hoppande utfall”: landa i utfallsposition, byt mellan vänster och höger fot fram med ett hopp.
– Kettlebell eller hantel på rak arm ovanför huvudet samtidigt som du gör utfall. Växla arm efter exempelvis tio utfall. Du kommer ha bäst balans när du håller vikten i vänster arm och går fram med höger ben och vice versa.

Kör hårt och smart!

Bli medlem
Välkommen in i gemenskapen
Välkommen att börja träna på någon utav våra 90 klubbar i Sverige
Sidan laddar