« STC Magazine
Hälsa Magazine

Så behandlar du din hälsporre

Hälsporre är en vanlig skada som kan ha stor inverkan på vardagslivet. I korta drag beror det på en överbelastning av senfästet i hälen, som orsakas av bland annat överträning, fel teknik vid löpning och träning med fel skor.

Om du fått hälsporre är det viktigaste att du skaffar bra skor. Investera i ett par med hög stötdämpning och gå till en expert (löpklinik eller fysioterapeut) som kan tipsa om inlägg som passar din fot.

Många övningar mot hälsporre går att utföra i lugn takt hemma, till exempel tåhävning på trappsteg: Ställ dig i en trappa med hälen utanför trappsteget. Häv dig långsamt upp på tå, stå kvar i två sekunder och sänk sakta ner hälen utanför trappan. Upprepa övningen 12 gånger tre gånger om dagen i en månad (du tränar alltså även ditt tålamod!).

En ännu lättare övning, som dessutom är väldigt skön, är att helt enkelt rulla en tennisboll under den skadade fotsulan. Känns som massage, tränar både hälsena och koordination och du behöver inte ens ta paus från Netflix!

Bli medlem
Sidan laddar