« STC Magazine
Magazine Träning

Så gör du knäböj

Knäböj är en av de effektivare övningarna för att snabbt utveckla styrka och muskelmassa. Såväl rumpa som ben får en rejäl genomkörare samtidigt som du tränar upp coren. I den här guiden tipsar STC om hur du snabbt sätter tekniken för en effektiva och säkra knäböj.

Placera fötterna axelbrett isär


Placera fötterna lite mer än axelbrett isär. Spänna magen lätt och starta rörelsen genom att skjuta rumpan bakåt innan du går ner mot ”sittande” position.

Under 90 grader


Böj rejält på knäna, du vill komma ner under 90 grader. Se till att pressa knäna något utåt samtidigt som du går ner. Pressa dig sedan tillbaka till startpositionen.

Använd en skivstång för extra tyngd

Maxa effekten och placera en skivstång med lämplig tyngd över axlarna. Låt skivstången vara placerad på en ställning i brösthöjd när du startar övningarna. Placera händerna något bredare än axelbrett isär, spänn till coren och lyft ur stången som i en kort knäböj. Ställ dig sedan i startposition och börja övningen.

Bli medlem
Sommardealen
Juni, juli och augusti 99 kr
Sidan laddar