Het träning

Vätskebalans tar tid att bygga upp. Om du fyller på vatten innan din träning, under hela dagen – ett stort glas till varje måltid och ett mellan målen – och din urin är genomskinlig eller ljusgul, så är din balans god.

Välj dina strider när det kommer till värme – träna i skuggan och träna inte under dygnets varmaste timmar. Och avbryt om du känner yrsel, huvudvärk eller får krampkänning.

Drick kontinuerligt under pass som är längre än en timme. Ska du springa långt i värme är ett vätskebälte att rekommendera. Drick lite i taget under långpassen, så kroppen lätt kan ta upp vätskan.