Hopprep – träning som bjuder på skratt och svett

Vad gör hopprep till en så bra träningsform?

Hopprep ger hela kroppen en riktigt härlig genomkörare. Det är inte bara konditionsträning – det bygger även styrka, koordination och balans. När du hoppar rep aktiverar du både ben, armar och bål, vilket gör att hela kroppen jobbar samtidigt.

Eftersom hopprep håller dig i rörelse hela tiden tränar du dessutom koordination och motorik. Och det bästa av allt? Det är snällare mot lederna jämfört med många andra träningsformer.

Hitta rätt teknik med hopprepet – för bästa resultat och mindre frustration

Det kan ta lite tid att få tekniken på plats när du börjar hoppa hopprep – och det är helt okej. I början kan det kännas som en utmaning, men genom att fokusera på rätt teknik kommer träningen snabbt bli både effektivare och roligare.

Så här hoppar du med rätt teknik:

Höjd på hoppet: Hoppa bara några centimeter från marken. Fokusera på att hålla ett snabbt och kontrollerat hopp, utan att lyfta fötterna för mycket.

Håll armarna stilla: Låt handlederna göra jobbet. Håll armarna nära kroppen och rotera handlederna fram och tillbaka.

Rätt rytm i repet: Se till att repet följer din rytm, utan att veva för mycket. När du kontrollerar repet med handlederna blir det lättare att hoppa effektivt och i takt.

Justera repet för rätt längd

Ett vanligt misstag är att använda ett hopprep som är för långt eller för kort. Så här kollar du om ditt rep är rätt för dig:

• Ställ dig på mitten av repet och dra upp handtagen längs sidorna. De ska nå upp till din axelhöjd.
• Om handtagen är högre än axlarna, är repet för långt. Är de lägre, så är repet för kort.

Rolig träning är den bästa träningen

När du har roligt kommer du garanterat att hålla igång längre. Hopprep är inte bara en grym träningsform för hela kroppen, det är också en lekfull och varierad aktivitet som passar de allra flesta.

Här är tips på roliga övningar du kan göra med ditt hopprep.

• Hoppa till musiken: Sätt på din favoritlåt och försök hoppa i takt till rytmen. Utmana dig själv att öka takten med snabbare låtar.
• Variera hoppstilar: Testa att hoppa med ett ben i taget, dubbelhopp eller korsa armarna under varje hopp. Det blir både kul och utmanande.
• Sätt upp mål: Bestäm dig för att hoppa ett visst antal repetitioner varje dag – skapa en streak och håll dig motiverad.
• Träna i naturen: Ta med hopprepet utomhus – på en äng, vid vattnet eller i en park. Den friska luften och omgivningen gör träningen ännu härligare.
• Gör det till en tävling: Utmana en vän eller familjemedlem och se vem som kan hoppa flest gånger utan att snubbla. Vem vinner?
• Skapa ett träningspass: Blanda hopprep med andra övningar som knäböj eller armhävningar för att skapa ett roligt och varierat pass.

Vilket hopprep är bäst?

Ett vanligt hopprep, eller skipping rope, är perfekt för nybörjare. Det är prisvärt och passar de flesta. Vill du ta din träning till nästa nivå? Då är ett speed rope ett bra val. Med sin stålkabel och supersnabba hastighet kan du verkligen utmana dig själv.

För extra styrka i armar och axlar, testa ett hopprep med vikter i handtagen. Det ger både kondition och styrketräning på köpet.

Och tänk på att materialet kan påverka både känsla och hållbarhet – vinylrep är mjukare och bra för nybörjare, medan stålkablar är hållbarare och passar den som vill köra snabbare pass.

Så, beroende på vad du vill uppnå och vad du känner dig bekväm med, kan du välja hopprep som passar både din nivå och träningens syfte.

Kan jag hoppa hopprep varje dag?

Absolut, om du känner att kroppen mår bra av det. Kom bara ihåg att lyssna på kroppen – om du känner dig sliten, ta en vilodag för att ge musklerna tid att återhämta sig.

Variera din träning

Att hoppa hopprep är en fantastisk träningsform som ger både kondition och styrka. Men för bästa resultat är det bra att variera din träning. Kombinera kondition med styrka för att ge kroppen en mer balanserad och effektiv träning.

För att utmana hela kroppen ytterligare kan du lägga till intervaller eller prova hopprep med vikter.

Vill du ha ännu mer variation, testa våra STC HIIT-pass för att snabbt få upp pulsen och träna hela kroppen på en gång. Vi har också flera roliga och svettiga danspass – hitta ett danspass nära dig här.

Genom att blanda kondition och styrka får du både bättre uthållighet och en starkare kropp – en vinnande kombination.

Här inspirerar vi till mer rolig träning

• Fem knäppa och roliga träningsformer
• Gruppträning – träningsformen som får dig att ge det lilla extra
• Träna kondition utan att springa

Artikeln är granskad av Linus Svan, PT på STC.

Linus har arbetat som personlig tränare sedan 2015 och har en gedigen bakgrund inom träning och hälsa. Han är utbildad friskvårdskonsult, personlig tränare, kostrådgivare, massör och fysledare.

Linus spetskompetens ligger inom funktionell träning, HIIT-träning och träningsupplägg med fokus på viktminskning.