Ta del av våra tips på 5 enkla övningar som du kan göra var som helst – även när du inte är på gymmet. Att använda kroppen som redskap vid hemmaträning är både enkelt och praktiskt, eftersom kroppen är med överallt.
Befinner du dig på gymmet, hemma i vardagsrummet, på en balkong vid Medelhavet eller en campingplats på Gotland? Dessa 5 övningar går utmärkt att göra oavsett var du är. Varje övning går att variera för att få mer eller mindre intensiv träning.
Burpees Här behöver du lite svängrum, men inga andra redskap än kroppen. Burpees är en bra övning för muskler i hela kroppen och du tränar samtidigt din kondition.
Försök att göra övningen så snabbt som möjligt: smal armhävning – in med fötterna – hopp – ner i smal armhävning och om igen.
Dips på bänk eller stol Här behöver du en bänk eller stol som redskap. När du gör dips aktiveras muskler i triceps, axlar, bröst och övre delen av ryggen.
Ju längre fram du har benen, desto tyngre blir övningen.
Jump squat I jump squats, eller knäböj med hopp, tränas hela kroppen i styrka och kondition. De främsta muskelgrupperna som jobbar är ben och rumpa.
Plankan För din core är plankan en riktigt bra övning. Här tränas både ytliga och djupare muskler i mage och rygg – men också sätesmuskler, armar och ben. Plankan är en övning som bidrar till god hållning, flexibilitet och balans.
● Placera armbågarna rakt under axlarna.
● Håll kroppen rak i luften genom att stödja på tårna. Håll ben och fötter lite isär.
● Se till att ryggen är rak, att du inte svankar eller att rumpan åker upp.
● Spänn magen för att hålla kroppen rak.
● Kom ihåg att andas lugnt genom hela övningen.
Rygglyft Med en stark rygg följer bättre hållning. Rygglyft är en bra övning för att stärka musklerna i hela baksidan av kroppen, främst rygg och nacke.
Tänk på att inte anstränga ländryggen mer än den klarar av. Stanna när du känner att ländryggen är spänd.
Lycka till med träningen!
Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.