En bra fysträning gör dig inte bara snabbare och starkare på planen, den hjälper dig även att undvika skador. De här två övningarna är specialanpassade för att ge explosivitet och snabbhet till dig som fotbollsspelare.
</p><p></p><h3 id="j-mfotahopp-med-sprint">Jämfotahopp med sprint</h3><p>Hoppa jämfota från en stillastående position över häcken. Se till att landa på fotens främre del så att du enkelt kan hoppa över nästkommande häck direkt. Använd armarna för att få extra höjd. När du sedan landar efter den sista häcken gör du en kort spurt. I löpmomentet är det viktigt med en bra armpendling för maximal fart.</p><h3 id="sprint-med-riktningsf-r-ndring">Sprint med riktningsförändring</h3><p>Spring emot den utlagda löpstegen i full fart. När du är framme vänder du dig 90 grader och börjar springa sidledes. Både vänster och höger fot ska sättas ner i samtliga av löpstegens fönster. Håll överkroppen still i sidled. Upprepa sedan övningen med en rotation åt andra hållet.</p></div></section><section class="readMore__3bRet"><h2>Andra artiklar</h2><div class="magazineGrid__ULX27"><div class="loader__3NBeA"><span class="loader__rLb4b"><svg width="50" height="42" viewBox="0 0 50 42" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg"><path d="M29.35 3.323L34.035.618c3.63-2.096 9.215 1.49 12.766 7.64 3.551 6.15 3.864 12.78.234 14.877l-4.685 2.704-.049.029c-3.052 1.762-7.51-.485-10.99-4.987l-9.134 5.273C24.32 31.38 24.07 36.394 21 38.166l-4.684 2.704-.05.029c-3.63 2.096-9.215-1.49-12.766-7.64-3.55-6.15-3.864-12.78-.233-14.877l.049-.028L8 15.649c3.07-1.772 7.538.518 10.991 4.986l9.134-5.273C25.966 10.097 26.248 5.113 29.3 3.351l.05-.028zm4.56-.131c2.86 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.242 3.884 3.194 7.96 2.675 10.964l1.208-.698c2.252-1.3 1.998-6.664-1.032-11.913-3.031-5.249-7.55-8.15-9.801-6.85l-1.208.697zm-12.652 20.99l13.738-7.93c.542-.313.732-.962.455-1.44-.276-.48-.933-.64-1.475-.327L20.24 22.417a24.593 24.593 0 0 1 1.02 1.766zm11.955-4.4c2.853 3.58 6.203 5.25 8.005 4.21 2.251-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85-1.803 1.04-2.03 4.777-.358 9.036l2.866-1.655c1.564-.903 3.556-.418 4.441 1.115.885 1.533.31 3.5-1.255 4.404l-2.866 1.655zM7.875 18.224c2.861 1.053 5.915 3.915 8.158 7.8 2.243 3.884 3.194 7.96 2.676 10.964l1.208-.698c2.251-1.3 1.998-6.663-1.033-11.913-3.03-5.249-7.55-8.15-9.8-6.85l-1.209.697zm7.308 20.8c2.252-1.3 1.998-6.665-1.033-11.914-3.03-5.249-7.549-8.15-9.8-6.85-2.251 1.3-1.998 6.663 1.033 11.912 3.03 5.25 7.549 8.151 9.8 6.851z" fill-rule="nonzero"></path></svg></span></div><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/recept/enkel-ostkaka-i-ugn/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/enkel-ostkaka-i-ugn_small.jpg" alt="Superenkel ostkaka i ugn "><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Recept</p><h3>Superenkel ostkaka i ugn </h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/personlig-traning/traningstips-core-styrka-rorlighet/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/traningstips-core-styrka-rorlighet_small.jpg" alt="Träningstips - 5 övningar för starkare core"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Personlig Träning</p><h3>Träningstips - 5 övningar för starkare core</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a><a class="article__1Lvlr" href="/magazine/recept/antligen-grillsasong-3-recept-att-imponera-med/"><img class="image__28_DW" src="/assets/images/magazine/antligen-grillsasong-3-recept-att-imponera-med_small.jpg" alt="Äntligen grillsäsong – 3 recept att imponera med"><div class="content__1jzBe"><p class="tags__2LSup">Recept</p><h3>Äntligen grillsäsong – 3 recept att imponera med</h3><span class="button__2peiH button__3jBR8">Läs mer</span></div></a></div></section><section class="purchaseSection__1iiTc purchaseSection__29zn0"><div class="inner__29Yoq"><img src="/assets/images/4e827e55-082f-4ba2-b972-69fda06caf1e_cards.png" alt="Bli medlem"><div class="content__1SGB3"><h2>Bli medlem</h2><p>Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.</p><div class="buttons__2mhwf"><a class="button__2peiH" href="/bli-medlem/">Köp</a></div></div></div></section><footer class="footer__1poNH"><div class="content__cSLP3"><svg width="57" height="25" viewBox="0 0 57 25" xmlns="http://www.w3.org/2000/svg" class="logo__1w3e6"><g fill="white" fill-rule="evenodd"><path d="M48.378 10.9h6.97l1.467-4.494h-9.062c-4.585 0-8.326 1.468-10.82 5.611-1.356 2.347-2.421 5.098-2.421 7.739 0 3.85 2.825 5.244 7.226 5.244h9.031l1.453-4.477h-8.506c-1.868 0-2.601-.767-2.601-1.904 0-1.392.585-3.005 1.209-4.144 1.065-2.018 3.379-3.575 6.054-3.575z"></path><path d="M33.31 20.515s-1.355-.01-2.424 0c-1.145.012-1.861-1.159-1.587-2.009.277-.851.804-2.457.804-2.457l1.282-3.938h-6.671l-2.046 6.287c.018-.064.499-1.538-.337 1.028-.83 2.547 1.012 5.577 4.085 5.574h9.617c-.075-.045-.147-.085-.218-.133-1.47-.973-2.324-2.463-2.505-4.352z"></path><path d="M16.6 13.63h-6.438c-.377 0-.729-.4-.603-.783.476-1.419 1.537-1.967 2.567-1.967h24.323l1.454-4.475H33.24L35.327 0h-6.675l-2.083 6.406H10.438c-2.084 0-4.167.891-5.67 2.945-.99 1.356-1.601 3.18-1.601 4.757 0 2.347 1.688 3.594 5.317 3.594h5.782c.418 0 .705.43.597.768-.668 2.058-2.291 2.059-2.584 2.059H1.456L0 25h12.455c4.365 0 6.53-1.248 7.849-3.887.698-1.466 1.137-2.86 1.137-4.179 0-2.093-1.393-3.304-4.841-3.304z"></path></g></svg><section class="section__33_1D"><h2>Navigation</h2><ul><li><a href="/utbud/">Träningsutbud</a></li><li><a href="/gym/">Våra gym</a></li><li><a href="/magazine/">Magazine</a></li><li><a href="/prislista/">Prislista</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>STC</h2><ul><li><a href="/scandinavian-training-center">Om STC</a></li><li><a href="/press/">Press</a></li><li><a href="https://jobb.stc.se/">Jobba på STC</a></li><li><a href="/lokal-tips/">Tipsa oss</a></li><li><a href="/foretag">Företag</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Medlem</h2><ul><li><a href="/provtraning/">Provträna på STC</a></li><li><a href="/personlig-traning/">Personlig träning</a></li><li><a href="/friskvard/">Friskvård</a></li><li><a href="/regler-villkor-policy/">Regler, villkor & policy</a></li><li><a href="/cookie-policy/">Om Cookies</a></li></ul></section><section class="section__33_1D"><h2>Kundservice</h2><ul><li><a href="/faq/">Frågor och svar</a></li><li><a href="/kundsupport-kontaktformular">Kontakta Kundsupport</a></li><li><a href="https://stc.imbox.wiki/article/7557">Wellness Studio blir STC</a></li></ul></section><section class="section__33_1D apps__2MySg"><h2>Ladda ner vår app</h2><p>På språng? Boka via vår app!</p><div class="buttonGrid__2sIqs"><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://apps.apple.com/us/app/stc-training-club/id575468749"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/app-store-icon.svg">App Store</div></a><a class="button__2peiH gray__1uQMA hasComponent__2-Za6 storeButton__mI2bg" href="https://play.google.com/store/apps/details?id=se.stc.trainingclub"><div class="storeLabel__2r76u"><img src="/images/google-play-icon.svg">Google Play</div></a></div></section><section class="section__33_1D social__1aYvm"><h2>Följ oss</h2><ul><li><a href="https://www.instagram.com/stc.sverige/"><img src="/images/instagram.svg" alt="Instagram" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.facebook.com/stc.sverige"><img src="/images/facebook.svg" alt="Facebook" loading="lazy"></a></li><li><a href="https://www.linkedin.com/company/scandinavian-training-center"><img src="/images/linkedin.svg" alt="LinkedIn" loading="lazy"></a></li></ul></section></div></footer></div></div><noscript><iframe src="https://s1.stc.se/ns.html?id=GTM-M6TTQGV" height="0" width="0" style="display:none;visibility:hidden">