« STC Magazine
Träning

Övningstips för dig som spelar fotboll

En bra fysträning gör dig inte bara snabbare och starkare på planen, den hjälper dig även att undvika skador. De här två övningarna är specialanpassade för att ge explosivitet och snabbhet till dig som fotbollsspelare.

Jämfotahopp med sprint

Hoppa jämfota från en stillastående position över häcken. Se till att landa på fotens främre del så att du enkelt kan hoppa över nästkommande häck direkt. Använd armarna för att få extra höjd. När du sedan landar efter den sista häcken gör du en kort spurt. I löpmomentet är det viktigt med en bra armpendling för maximal fart.

Sprint med riktningsförändring

Spring emot den utlagda löpstegen i full fart. När du är framme vänder du dig 90 grader och börjar springa sidledes. Både vänster och höger fot ska sättas ner i samtliga av löpstegens fönster. Håll överkroppen still i sidled. Upprepa sedan övningen med en rotation åt andra hållet.

Bli medlem
Till kampanjen
Sidan laddar