Pausgympa för stela leder

Pausgympa är ett bra sätt att förebygga arbetsskador och de tar bara några minuter i anspråk. Med en kort paus får du ett brejk från statiska ställningar framför dator eller vid skrivbord. Ett perfekt tillfälle att köra en eller ett par övningar.

Övningar pausgympa mot stela leder

Nedan har vi samlat fyra övrningar som är perfekta som pausgympa – kan göras när som helst på dagen du känner att du behöver få energi och röra på kroppen.

Hållning

• Res dig från stolen och stå raklång.
• Dra upp axlarna mot öronen och dra långsamt axlarna bakåt. Försök att känna hur dina skulderblad dras ihop och nuddar vid varandra.
• Håll positionen några sekunder, dra ett par djupa andetag och sänk axlarna igen.
• Upprepa 3-5 gånger.

Väggängeln

• Denna pausövning stretchar bröstmuskler och delar av övre ryggen.
• Ställ dig med ryggen mot en vägg. Sträck ut armarna från kroppen längs väggen, med rät vinkel i armbågen så händerna pekar uppåt.
• Dra ihop skulderbladen och dra armarna försiktigt nedåt. Dra sedan armen uppåt till händerna möts över huvudet. Tänk på att armarna ska följa väggen hela tiden.
• Stressa inte igenom övningen, utför den i lugnt tempo.

Svanka ländryggen

• Den största delen av ryggen tar oftast mest stryk av stillasittande. Därför är pausgympa för ländryggen viktigt.
• Ställ dig lätt framåtlutad med händerna på låren.
• Titta ner mellan fötterna, samtidigt som du kröker ryggen. Res därefter huvudet, samtidigt som du svankar ländryggen och trycker ut rumpan lite.
• Håll några sekunder vid båda ställningarna.
• Upprepa 3-5 gånger.

Squats

• Visste du att sitta på huk är bra för många delar av kroppen? Jodå, squats förbättrar rörlighet i fotleder, knän och höfter. Dessutom sträcker du ut ryggen.
• Stå rakt och gör en knäböjning ner till huksittande, så långt ner som du känner är skönt för dig. Försök att ha hälarna i golvet. Sitt så länge du klarar, res dig därefter.
• Upprepa ett par gånger per dag, så syresätter du stela muskler i hela kroppen.

Att ha med sig om pausgympa

Gör de övningar som känns bäst för dig, du behöver inte göra alla. Och stressa inte, försök att slappna av och var närvarande när du gör övningarna. Behöver du mer inspiration kring träning du kan utföra under arbetsdagen så är till exempel powerwalks en riktig energiboost, här kan man både få bra hälsoeffekter och umgås med en kollega samtidigt.