Starka vader ger inte bara stabilitet, det hjälper också till att motverka och förebygga skador som benhinneinflammation eller stressfrakturer. Nedan har vi samlat flera övningar för att träna vader.
Vadernas syfte är brett och viktigt, de ser till att vi håller kroppen upprätt och är avgörande för vår förmåga att stå och röra oss. Starka vader tar tid att bygga upp, precis som andra muskelgrupper. Därför är det bra att få in vadträningen i din träningsrutin. Träna vader kan du enkelt göra hemma, på resande fot eller på jobbet – eller på gymmet där du har tillgång till olika maskiner.
En av de mest effektiva övningarna för dina vader är tåhävningar. Och detta kan du göra göra i en mängd olika varianter, här ger vi 4 förslag på effektiva tåhävningar.
Stående tåhävning
Enbensvadpress
Sittande vadhävningar
Tåhävningar i benpress
Vill du träna vader och samtidigt få lite puls så kan du läsa mer i vår artikel om trappträning. Det är lätt att man lägger mindre vikt vid att träna sin ben, i vår artikel om benträning går vi igenom flera viktiga anledningar till varför du bör få in mer benträning överlag.
Här hittar du bra stretchövningar för baksida och framsida lår!
Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.