Att träna magen och bålen har många fördelar, bland annat för din hållning. Komplettera med stretchövningar för ökad rörlighet och smidighet, det funkar lika bra före som efter träningspass.
Magen och buken (området av bålen nedanför bröstet) består av många muskler och här finns också flera vitala organ som är viktiga att skydda. Pratar man specifikt om magmusklerna (rectus abdominis) så gör dessa att du till exempel kan böja/luta överkroppen. Så det finns många skäl att göra stärkande övningar för magen.
Magmusklerna är ju en typ av muskler som går utmärkt att träna utan några som helst vikter (förutom ens egen kroppsvikt). Exempel på övningar är den klassiska plankan som rätt utförd även är bra för rygg och axlar. Nedan har vi samlat bra och enkla övningar som stärker din magmuskulatur och kringliggande muskler:
Magen är kanske inget man normalt sett tänker på när det kommer till att stretching, mycket fokus läggs på ben, armar, nacke och olika ryggpartier. Men att stretcha magen är enkelt och gör att du får ökad rörlighet.
– Försök att få in magstretch som en naturlig del i dina stretchrutiner. Dra ut musklerna ordentligt. Om magmusklerna har jobbat mycket, till exempel i ett 45 minuter långt cykelpass där man har haft spänd core hela tiden så är det väldigt skönt med stretching efter. Det är lätt att man blir ihopsjunken i hållningen annars. Det är lättare att gå rakt om du har en mjuk core, säger Liza Jansdotter, träningsexpert och personlig tränare på STC.
Nedan kommer tre bra och enkla stretchövningar du kan göra i samband med träning eller när du känner dig stel.
Fler artiklar om stretching
Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.