Dina egna energibars
Du ser dem när du tränar och handlar, förmodligen. Power- eller energibars alltså. I alla tänkbara smaker – snarlika choklad och sägs ersätta en hel måltid alternativt fungera som mellanmål. Att göra dem själv är enklare än du tror – här är vad du behöver.
Du behöver: – 2 dl nötter och frön – 2 dl torkad frukt – 2 dl havregryn – 1 dl naturell yoghurt – 2 tsk pepparkakskrydda – 1 msk flytande honung
Så här gör du: – Grovhacka (eller kör i en mixer) frukt samt din nöt- och fröblandning – Blanda samtliga ingredienser i en bunke och forma sen portionsanpassade bitar (bars eller kakor) – Placera bitarna på smörpapper och grädda mitt i ugnen på 110 grader i 90 minuter – Låt svalna och förvara torrt – testa att plasta in dina bars och lägg dem en stund i kylen tills de stelnar.
…och om du vill addera det lilla extra
– Jordnötssmör är en bra smaksättare
– Dadlar är nyttigt och ger sötma
– Kokosflingor lyfter dina bars
– En kakaosmet blir ”nyttig choklad” på dina bars
Andra artiklar
Bli medlem
Våra flexibla medlemskap finns i många varianter bara för att passa just dig och din träning.