Kettlebells - Så gör du ryska svingar
Använd kettlebells till att svinga dig i drömform. STC går igenom grundövningen – den ryska svingen. Ett effektivt och roligt sätt för att träna både rumpa, ländrygg och överkropp, samtidigt som du ger coren en match och ökar rörligheten i höften.
Låt benen vila
Det är höften som ska jobba i den här övningen, genom en höftböjning och en höftsträckning - inte benen. Försök därför att böja benen så lite som möjligt under rörelsen. Placera fötterna något bredare än axelbrett isär i startpositionen.
Sträck armarna
Håll armarna sträckta genom hela övningen och fäll överkroppen framåt för att skapa svingen. Tänk på att hålla coremuskulaturen spänd genom hela övningen.
Gör övningen tyngre
För mer tyngd och explosivitet i övningen kan du jobba för att få kulan högre upp. Börja på samma sätt men utöka sedan svingen så att du får upp kulan till axelhöjd. När det känns stabilt kan du utöka övningen ytterligare genom att föra kulan upp ovanför huvudet. Tänk på att hålla armarna sträckta också här.
Bli medlem
Det är enkelt att börja träna. Vi har ett brett utbud och flera medlemskap med olika träningsmöjligheter – välj det som passar dig bäst.