Blodsmak i munnen – därför smakar det blod när du tränar

Kort sammanfattning:

• Blodsmak vid hård träning beror troligen på att trycket i lungornas tunnaste blodkärl stiger så att en liten mängd blod når munnen. Järnet i blodet ger smaken
• Blodsmak som kommer när du tar i hårt är oftast ofarlig och går över kort efter att du sänkt tempot
• Du kan minska risken genom att värma upp och öka intensiteten gradvis
• Blodsmak utan träning kan komma från tandköttet, näsan eller läkemedel
• Sök vård om smaken håller i sig, om du hostar blod eller har svårt att andas

Blodsmak är oftast ett kvitto på att du tagit i ordentligt. Vill du bygga konditionen som gör att du tål hårdare pass? Här bjuder vi på en veckas fri träning på STC, där all gymträning och gruppträning ingår.

Varför får man blodsmak i munnen när man tränar?

Blodsmak i munnen vid hård träning beror troligen på att trycket i lungornas tunnaste blodkärl stiger när du pressar dig. Att ta i så man spricker är alltså mer än bara ett talesätt. När du anstränger dig maximalt pumpar hjärtat stora mängder blod genom lungorna, och väggen mellan blodet och luften är så tunn att den kan ta skada när trycket stiger. Då kan en liten mängd blod läcka ut. I en liten studie fanns fler röda blodkroppar i lungornas sköljvätska hos elitcyklister en timme efter ett kort maximalt lopp.

Blodet följer med slemmet upp genom luftvägarna. Smaken kommer från järnet i hemoglobinet, det järnhaltiga ämnet i de röda blodkropparna, och därför upplevs den som blod eller metall. Smaken kommer framför allt vid riktigt intensiva pass, till exempel hårda intervaller, backsprinter eller ett maxtest på gymmet. Risken är större om du tränar i kall och torr luft eller när konditionen inte är så hög.

Helt klarlagd är mekanismen inte. En forskare vid Oslo universitetssjukhus menar att även torra slemhinnor i munnen eller sura uppstötningar som du inte märker kan ge en liknande smak.

Är blodsmak i munnen farligt?

Nej, blodsmak som kommer när du tar i hårt och försvinner kort efter passet är oftast ofarlig om du i övrigt är frisk och inte har andra symtom. Se smaken som en signal om att du ligger nära ditt max, ungefär som när mjölksyran i musklerna säger ifrån. Du behöver inte avbryta träningen. Ta ner tempot ett steg och låt andningen komma ikapp i stället för att pressa vidare.

– Blodsmak då och då när du verkligen tar i är inget att oroa sig för. Se det som ett tecken på att du hittat din gräns, och dra ner lite på tempot i stället för att pressa vidare, säger Linus Svan, PT på STC.

Går det att förebygga blodsmak vid träning?

Ja, till viss del. På samma sätt som du värmer upp musklerna för att förebygga skador kan du ge cirkulationen tid att komma igång. En träningsforskare vid NTNU i Trondheim råder dig att värma upp ordentligt innan du kör för fullt, och att öka intensiteten gradvis i stället för att gå ut i maxfart direkt kan minska risken. Någon studie som bevisar att uppvärmning tar bort blodsmaken finns däremot inte.

Bättre grundkondition hjälper också, så träna regelbundet och låt intensiteten stiga i takt med formen. Är du ny på intervallträning kan du börja med färre och kortare intervaller och bygga på efter hand.

Varför smakar det blod i munnen fast du inte tränar?

Det kan smaka blod i munnen även utan träning, till exempel när tandköttet blöder, efter ett näsblod eller av vissa läkemedel som ger metallsmak. Håller smaken i sig utan att du vet varför är det värt att kolla upp med vården eller tandvården.

Vanliga frågor om blodsmak i munnen vid träning

Varför får jag blodsmak i munnen när jag springer?

Löpning i högt tempo är precis den sortens ansträngning som höjer trycket i lungornas små blodkärl, särskilt vid intervaller och backlöpning. Springer du utomhus i kall och torr luft ökar risken ytterligare. Smaken brukar försvinna kort efter att du saktat ner.

Varför smakar det järn när jag tränar?

Järnsmak och blodsmak är samma sak. Det är järnet i blodet som ger smaken, och därför upplevs den ofta som järn eller metall. Smaken brukar försvinna när du sänkt tempot.

När ska du söka vård för blodsmak i munnen?

Får du blodsmak av hård träning och den går över behöver du inte söka vård. Kontakta vårdcentralen om smaken håller i sig utan förklaring, om du hostar blod eller har tungt att andas. Ring 112 om det är mycket svårt att andas.

Vill du provträna på STC? Vi bjuder på en veckas fri träning där all gymträning och gruppträning ingår. Starta din provträning idag

Artikeln är granskad av Linus Svan, PT på STC.

Linus har arbetat som personlig tränare sedan 2015 och har en gedigen bakgrund inom träning och hälsa. Han är utbildad friskvårdskonsult, personlig tränare, kostrådgivare, massör och fysledare. Linus spetskompetens ligger inom funktionell träning, HIIT-träning och träningsupplägg med fokus på viktminskning.