Träningstips - 5 övningar för hela kroppen

Övning 1 – knäböj med hantel framför kroppen (Dumbbell Goblet Squat)
Mål: öka styrkan i framsida lår, insida lår och sätesmuskulatur.
Antal repetitioner: 8-10 st

Så här gör du övningen:

1. Ställ dig bekvämt.
2. Håll en hantel framför kroppen i brösthöjd.
3. Starta rörelsen genom att böja i höft- och knäled.
4. Sitt ner så djupt som möjligt med hela foten i golvet.
5. Återgå med kontroll till startpositionen.

Övning 2 – utfall bakåt med hantlar (Dual Dumbbell Reverse Lunge)
Mål: öka styrkan i framsida lår, insida lår och sätesmuskulatur.
Antal repetitioner: 6-8 reps/sida

Så här gör du övningen:

1. Starta i stående med två hantlar i händerna.
2. Ta ett steg bakåt med ena benet.
3. Vänd när det bakre benets knä är i golvnivå.
4. Återgå med kontroll till startpositionen.

Övning 3 – framåtlutad hantelrodd (Dual Dumbbell Bent-over Row)
Mål: öka styrkan i ryggmuskulatur, axlar, biceps och grepp.
Antal repetitioner: 10-12 st

Så här gör du övningen:

1. Starta i stående med hantlar i händerna.
2. Fäll i höften och håll positionen.
3. Dra hantlarna rakt upp.
4. Håll emot på vägen tillbaka.

Övning 4 – lutande hantelpress (Dual Dumbbell Incline Bench Press)
Mål: öka styrkan i bröstmuskulatur, framsida axel och triceps.
Antal repetitioner: 8-10 st

Så här gör du övningen:

1. Lägg dig ner på en bänk med lutning, 30-45 grader, med hantlar i händerna.
2. Starta rakt ovanför bröstet.
3. Håll emot och dra ner hantlarna mot armhålan.
4. Pressa hantlarna med kontroll upp till raka armar och påbörja därefter nästa repetition.

Övning 5 – sittande bålrotation (Russian Twist)
Mål: öka styrkan i bålmuskulaturen.
Antal repetitioner: 10-12 reps/sida

Så här gör du övningen:

1. Sitt ner på golvet med en viktplatta eller hantel i händerna.
2. Fötterna är utsträckta framför kroppen.
3. Arbeta i en bakåtlutad position och rotera överkroppen och redskapet från sida till sida.
4. Vill du utmana dig själv kan du arbeta med fötterna i luften.