Gruppträning – så kommer du igång, och därför är det så roligt

Kort sammanfattning

• Gruppträning är instruktörsledda pass där alla tränar samma sak samtidigt, var och en på sin nivå
• Det finns pass för allt: kondition, styrka, cykel, dans, yoga, pilates, HIIT och HYROX
• Det funkar för att instruktören sköter upplägget, gruppen ger energi och du pushar dig lite mer än på egen hand
• Forskningen håller med: den som tränar i grupp med en bra instruktör fortsätter oftare
• Nybörjare? Berätta att du är ny, ta med en kompis och sänk kraven de första gångerna
• Två till tre pass i veckan är ett bra mål – och det räcker för att uppfylla rekommendationerna för fysisk aktivitet

Vill du provträna på STC? Här bjuder vi på en veckas träning på alla våra gym med gymträning, gruppträning och Online träning. Starta din provträning idag!

Vad är gruppträning?

Gruppträning är precis vad det låter som: ett träningspass som du gör tillsammans med andra, lett av en instruktör. Instruktören har planerat passet, visar övningarna, håller tempot och peppar. Du behöver inte kunna något i förväg, bara komma.

På STC finns pass i sju kategorier: kondition, styrka, HIIT, dans och step, yoga, pilates och HYROX. Många gym har dessutom virtuella pass på storbild från tidig morgon till sen kväll, för dig som vill träna på egna tider.

Det fina är att alla nivåer kan vara på samma pass. Instruktören visar alternativ för varje övning, och du väljer själv hur tungt, snabbt eller högt du vill köra.

Vad är det som gör gruppträning så speciellt?

Sara Bohman är gruppträningschef på STC. Det innebär att hon hjälper klubbar över hela landet att driva gruppträningen framåt, ta in nya träningskoncept och se till att alla gym har rätt förutsättningar för att leverera träning av högsta klass.

– Jag har själv varit gruppträningsinstruktör sedan 20 år tillbaka. Det är en stor passion att få leda och motivera människor till rörelse, att få se deras utveckling, resultat och kämpaglöd. Jag älskar det.

Men vad är det som gör gruppträningen så speciell? Sara menar att gruppträning har så många olika delar i sig. Det är socialt, lustfyllt och bidrar till gemenskap samtidigt som det går att variera i oändligheten. Det är också säkert att träna i grupp och du får bra resultat.

– Det är en teamkänsla där laget går före jaget. Du får energi av alla runt omkring dig och av instruktören vilket gör att du pushar dig det där lilla extra. För många är gruppträning en lägre tröskel än att gå in på ett gym och lära sig nya maskiner, det är skönt att någon bestämmer vad du ska göra.

Sara får medhåll av forskningen. En genomgång av 21 studier om gruppträning visar att det som får folk att fortsätta gå är just känslan av att klara av det, gemenskapen i gruppen och en instruktör som gör träningen rolig. Och program i grupp med utbildade ledare ger genomgående högre följsamhet än träning på egen hand. Med andra ord: det är inte bara en känsla att gruppen bär dig. Det är så det funka

Vilket pass passar dig?

• Vill du svettas rejält på kort tid? Testa STC HIIT 30, 45 eller 60.
• Vill du bli stark utan eget program? Testa ett styrkepass eller STC Strength.
• Vill du träna kondition till bra musik? Testa cykel, till exempel The Trip på storbild.
• Vill du dansa och glömma att du tränar? Testa dans och step.
• Vill du varva ner och bli rörligare? Testa yoga eller pilates.
• Vill du utmana dig med något nytt? Testa HYROX.
• Vill du träna på tider som passar dig? Testa våra virtuella pass på storbild.
  

Gruppträning – finns något för alla

Men det kan såklart vara nervöst att gå på sitt första gruppträningspass. Sara har några tips för att våga testa för första gången.

– Fundera på vad du tycker är roligt och vad du vill få ut av din träning. Gillar du kondition, styrka eller yoga? Prova dig fram och våga berätta för receptionist och instruktör att du är ny, på så vis kan du få guidning innan, under och efter passet.

Ett till tips är att ge det lite tid och inte ha för höga krav de första gångerna.

– Det tar ett litet tag att komma in i det. Sänk förväntningarna och prova lite olika pass innan du vet vad som är din grej. När du väl kommit in i det så kommer du inte vilja sluta.

Ett av Saras egna favoritpass är STC HIIT 45, där du tränar kondition och styrka i lika delar under 45 minuter.

– De här passen ger oerhört rolig och effektiv träning. Sedan vill jag också rekommendera våra olika yogaklasser. Yoga är en bra komplettering oavsett om du är gymmare, fotbollsspelare eller nybörjare. Ta dig tiden och investera i dig själv så kommer du att se resultat av din träning på olika sätt. Du kommer bli starkare, piggare men framförallt orka mer i vardagen.

Läs mer om varför HIIT är så bra träning eller testa The Trip, cykelpasset på storbild.

Saras fyra tips för att komma igång med gruppträning

1. Ta med en kompis

– Det finns alltid möjlighet att provträna hos STC på klubbens bemannade tider. Ta med en kompis första gången så känns det både roligare och lite mindre nervöst.

2. Gör det som väcker din lust

– Tycker du om att dansa, cykla eller träna intervallträning? Kolla igenom vårt utbud och välj det passet som du tror passar dig bäst. Jag kan nästan lova att det finns något för alla.

3. Sänk kravet på dig själv

– Försök att inte ha för höga krav på dig själv första gångerna. Du behöver inte vara bäst, det viktiga är att våga testa något nytt, att ha kul och ta del av gemenskapen. Vi hjälper dig med din träning.

4. Testa virtuell gruppträning

– STC är nytänkande och erbjuder virtuell gruppträning från Les Mills på många av våra klubbar från tidig morgon till sen kväll. Här leds du av virtuella tränare på en stor skärm. Jag tycker det är ett superbra komplement till vårt övriga utbud.

Hur ofta ska jag gå på gruppträning?

Två till tre pass i veckan är ett bra mål när du kommit igång. Blandar du ett konditionspass, ett styrkepass och något lugnare som yoga täcker du dessutom hela rekommendationen för fysisk aktivitet: pulshöjande träning flera gånger i veckan och muskelstärkande träning minst två gånger. Läs mer om skillnaden mellan aerob och anaerob träning och varför du behöver båda.

Men det viktigaste är att börja. Ett pass i veckan som du faktiskt går på slår tre som du planerar.

Come as you are, leave as a star!

Vanliga frågor om gruppträning – Sara svarar

Vad är gruppträning?

Ett träningspass som du gör tillsammans med andra, lett av en instruktör som planerat allt och peppar dig genom passet. Du behöver inte kunna något i förväg.

Passar gruppträning nybörjare?

Absolut. Instruktören visar alternativ för varje övning, så du kan alltid köra på din nivå. Berätta att du är ny så får du extra hjälp.

Vilket pass ska jag börja med?

Det du tror är roligast. Gillar du musik och rörelse, testa dans eller cykel. Vill du bli stark, testa ett styrkepass. Vill du varva ner, testa yoga. Prova några olika innan du bestämmer dig.

Måste jag vara vältränad?

Nej. På samma pass finns både nybörjare och de som gått i tio år, och alla tränar på sin nivå. Ingen tittar på dig – alla är upptagna med sitt.

Vad ska jag ha med mig?

Träningskläder, inneskor, en vattenflaska och en handduk. Till yoga och pilates räcker det med strumpor eller barfota.

Är gruppträning bra för att gå ner i vikt?

Det kan vara det, framför allt för att det är lättare att hålla i. Träning man tycker är rolig blir av. Läs mer om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Vad är skillnaden mellan gruppträning och gym?

På gymmet planerar du själv. På gruppträning gör instruktören det, och du får energi från gruppen. Många kombinerar båda.

Hur många gånger i veckan ska jag gå?

Två till tre pass är ett bra mål. Börja med ett och bygg på när det känns bra.

Kan jag ta med en kompis?

Ja, det är det bästa sättet att komma igång. Vi bjuder på en veckas provträning, så ta med någon och testa tillsammans.

Vad är virtuell gruppträning?

Pass som leds av en tränare på storbild, i samma sal som vanligt. Perfekt när schemat inte passar eller när du vill testa ett pass i lugn och ro.

Come as you are, leave as a star!

Vill du provträna på STC? Vi bjuder på en veckas träning på alla våra gym, med både gymträning och gruppträning. Starta din provträning idag!

Vill du bli gruppträningsinstruktör? Se lediga tjänster här.

Artikeln är granskad av Sara Bohman, gruppträningschef på STC.

Sara har varit gruppträningsinstruktör i över 20 år och har en bakgrund som dansare. Som gruppträningschef ansvarar hon för gruppträningen på STC:s klubbar i hela landet.