STC Ronneby Metallgatan

HIIT

STC HIIT 45 är ett intervallbaserat träningspass för samtliga muskelgrupper. Träningen är utformad med lika delar kondition och styrketräning och förbättrar din uthållighet och styrka.

Senior

Träna och umgås med nya och gamla vänner! På vår seniorträning anpassas passet till målgruppen. Fokus på att träna kondition, styrka och balans. Vi utesluter hopp, snabba byten och avancerad koreografi.

Senior HIIT

Ett varierat och roligt intervallpass på våra HIIT-ytor. Vi kombinerar styrka och kondition i enkla och funktionella övningar som är anpassade för seniorer. Intensiteten anpassas efter din egen förmåga – här tränar vi för att bli starkare, piggare och mer hållbara i vardagen.

BODYBALANCE®

BODYBALANCE® är en perfekt blandning av yoga, tai chi och pilates som bygger upp din funktionella styrka, ökar din rörlighet och lämnar dig i harmoni och balans. BODYBALANCE® passar alla oavsett träningsbakgrund.

BODYCOMBAT®

BODYCOMBAT® är ett pass med kraft och energi där du kan släppa loss fightern i dig. Drivande och energisk musik i kombination med rörelser inspirerade från en mängd kampsporter ger dig den kick du behöver för att ta dig an din fantasimotståndare genom tio ronder.

BODYPUMP HEAVY

Bygg styrka och teknik och få energin från att träna i grupp. Tyngre vikter, färre repetioner, längre vila.

Tillsammans med pulserande musik så tar du din träning till nästa nivå.

BODYPUMP®

BODYPUMP® är styrketräning till musik som utmanar dig och gör dig stark. Passet är perfekt för den som vill träna igenom hela kroppen. BODYPUMP® innehåller vetenskapligt utformade rörelser och tekniker i ett enkelt och effektivt pass för att du ska uppnå märkbara resultat.

Crosscage

CROSSCAGE är ett tufft pass som utmanar och stärker hela kroppen. Passet utförs i och runtomkring en s.k. ”bur/rigg” eller ”cage”. Grunden i CROSSCAGE är att det är funktionell stationsbaserad träning i grupp för hela kroppen. Passupplägget kan ändras men basen ska fortfarande vara träning för kroppens alla muskelgrupper samt kondition.

Cykel

Träna upp din kondition och benstyrka genom rolig och skonsam cykelträning i grupp. Instruktören guidar dig genom varierande upplägg där du kommer få möta både stående och sittande positioner i olika tempon och belastning. STC Cykel passar alla oavsett nivå och erfarenhet där du utgår helt efter egen förmåga och dagsform. Passet finns i 30, 45 och 60 minuter format och inleds alltid med uppvärmning följt av enkel och effektiv konditionsträning.

DANS

Härlig dansträning till medryckande musik. En klass där du kommer att svettas utan att tänka på att du tränar.

Functional/Tabata

Tabata är kort effektiv träning där du kombinerar styrka och kondition. 20 sekunder maximal ansträngning följt av 10 sek vila eller aktiv vila x8 intervaller. Här förbättrar du både din styrka, kondition och utthålighet. Passar alla som vill ha en extra utmaning

Indoor

Det är många som tycker att crosstrainern är den roligaste konditionsmaskinen på gymmet – tillhör du en av dem? Då ska du definitivt prova på STC Indoor! Här får du inte bara den utmärkta konditionseffekten, utan även extra motivation och träningsglädje från instruktören och de andra deltagarna.

Les Mills Core

LES MILLS CORE™ är ett effektivt pass som är speciellt inriktat för att stärka kroppens hållningsmuskler; mage, rygg och säte. LES MILLS CORE™ är vetenskapligt bevisat att snabbt bygga funktionell styrka, stabilitet och uthållighet genom idrottsinspirerade övningar.

Les Mills PILATES

LES MILLS PILATES Magisk koreografi, trollbindande musik och ett upplägg baserat på de senaste träningsrönen. LES MILLS Pilates är ett 45-minuters träningspass för kropp och sinne, utformat för att förbättra styrka, rörlighet och glädje. Långsamma, enkla rörelser stärker dina magmuskler, rumpa, rygg och höfter. Moderna andningsövningar kopplar samman kroppen det mentala sinnet detta är den traditionell Pilates som möter Les Mills magiska träningsupplevelse och gör dig stark, upplyft och lugn.

Les Mills Shapes®

Det här är träningen du inte visste att du behövde. En uppfriskande blandning av pilates, barre och power yoga till moderna beats. Med små, kontrollerade rörelser skulpterar och stärker du alla större muskelgrupper, förbättrar inriktningen och ökar flexibiliteten. Det är ett skonsamt men intensivt sätt att värma upp din träning.

LES MILLS SPRINT™

30-minuters högintensiv intervallträning (HIIT). LES MILLS SPRINT™ är ett utmanande träningspass där du använder cykeln som redskap för att pressa din gräns till max och ta din träning till nästa nivå.

RÖRLIGHET SENIOR

Dynamisk rörlighetsträning för hela kroppen som förbättrar rörligheten i musklerna kring dina leder vilket kan verka skadeförebyggande, uppbyggande och uppmjukande.

Du behöver inga förkunskaper eller viss typ av rörlighet för att kunna delta då nivån är anpassad för alla. Passet fokuserar på hela kroppen men har lite extra fokus på höfter, bröstrygg och axlar vilka är de vanligaste ställena kroppen är stel på.

Tabata

TABATA innebär att en övning utförs i intervaller med 20 sekunders arbete följt av 10 sekunders vila. Instruktören kan förklara mer ingående innan passet. Passet kan inom detta upplägg se olika ut från gång till gång, då instruktören väljer övningar själv. TABATA är hög intensiv träning som ökar din styrka och din kondition. TABATA har också visat sig förbättra ett antal andra faktorer, så som ökad förbränning och syreupptagningsförmåga. Du går därifrån och känner dig ordentligt trött, men ack så nöjd. Passet är tufft och passar dig som gillar utmaningar och att pusha dig själv!

Yoga

Hitta din balans! I STC Yoga jobbar du med att bli starkare fysiskt, men samtidigt hjälper det dig att slappna av mentalt. Under passet tränar vi klassiska yogapositioner och övningar som till exempel solhälsningar, hunden och krigaren samtidigt som vi fokuserar på andningen och hur den hjälper dig att fördjupa övningarna och bli avkopplad. Vi tränar upp styrkan med både dynamiska och statiska övningar och du kommer även få bättre balans och rörlighet. Passet avslutas alltid med avslappning.

ZUMBA Fitness®

ZUMBA® är ren och skär träningsglädje, musik från de latinamerikanskagytmerna. På våra ZUMBA-pass finns inga rätt eller fel.