Maximera träningen med personlig tränare – komplett guide

I denna guide får du veta:

• Vad en personlig tränare kan hjälpa till med
• Vad en personlig tränare kostar
• Vad som händer under en PT-session
• Om personlig träning för viktminskning
• Hur ofta man ska träna med PT
• 10 resultat du kan få med en personlig tränare
• Vanliga frågor om personlig träning

Vad kan en personlig tränare hjälpa till med?

En personlig tränare (PT) är utbildad för att hjälpa dig nå dina tränings- och hälsomål, på ett så effektivt och säkert sätt som möjligt. 

Oavsett om du vill bygga muskler, gå ner i vikt, orka mer, hitta motivationen, våga träna på gymmet eller springa varvet på din drömtid – kan en PT göra stor skillnad. 

– Idag är många väldigt inlästa på träning, men har svårt att veta hur man ska lägga upp passen för att få tydliga resultat, förklarar Matilda. Det är lätt att träningen blir ineffektiv då man missar att jobba med sina svagheter.

Med en PT ökar också chansen att du faktiskt tar dig till gymmet och gör det du behöver göra för att lyckas. 

– Många säger efter passet att ”det här hade jag aldrig gjort om du inte stod bredvid”. Det blir också lättare att hålla sig till planen när det finns någon som hela tiden stämmer av att du gör rätt.

En bra PT kan hjälpa dig att: 

Få resultat på kort tid

För dig som har svårt att hitta tid för träning kan en PT se till att varje pass, kort som långt, verkligen gör skillnad. Det går att träna i 15 minuter och få kanonresultat. 

Få rätt resultat 

Med en PT får du hjälp att skräddarsy passen efter dina mål med träningen. Din PT ser till att du hela tiden får nya övningar och träningsmetoder som är lagom utmanande.

Minska skaderisken 

Om du oroar dig för att du gör övningarna fel kanske du inte tar i tillräckligt. Med en PT kan du känna dig trygg med att du gör rätt, även med en tidigare skada eller nedsättning.

Hitta träningssuget 

En PT kan hjälpa dig hitta energin och motivationen när den verkligen behövs, med en träningsplan som passar dina intressen och din vardag. Du kan också få hjälp att skapa pass du kan köra hemma eller utomhus. 

Trivas på gymmet 

Utan kunskap om hur maskiner och redskap fungerar är det lätt att man går runt planlöst, lyfter och drar här och där, vilket gör träningen både tråkig och ineffektiv. 

En personlig tränare på STC är just det – personlig. Det vill säga någon som tar in dina mål, behov och förutsättningar och formar träningen efter dig.

På våra 250+ gym runt om i landet finns flera populära upplägg att välja på – från soloträning till PT Duo och i grupp. Här kan du läsa mer om personlig träning på STC.

Vad kostar en personlig tränare?

På STC finns PT-paket som passar olika behov och budgetar. 

Priset varierar mellan 600 kr och 750 kr per tillfälle, om du tränar själv. Tränar du tillsammans med någon annan (Duo) blir priset lägre. 

En personlig tränare är inte gratis. Men precis som när du köper en dyr jacka som håller i 10 år, istället för en billig som går sönder efter ett år, kan en PT vara en investering som verkligen lönar sig i längden.

Med PT Kickstart får du tre timmars personlig träning och ett skräddarsytt träningsprogram med kostråd för bara 1400 kr. Erbjudandet gäller dig som inte tränat med PT på STC tidigare. 

Här hittar du hela prislistan för personlig träning.

Är PT-träning värd pengarna?

Om en personlig tränare är rätt prioritering för dig kan bara du avgöra. Men effektiv träning är helt klart en viktig investering i din hälsa. 

Enligt WHO kan regelbunden, individanpassad träning hjälpa till att förebygga flera allvarliga sjukdomar, som exempelvis hjärt‑kärlsjukdom, typ 2‑diabetes och vissa cancerformer. 

Individanpassad träning kan också hjälpa dig att förebygga åldersrelaterade skador till följd av dålig balans och muskelsvaghet, hälsoproblem som kan bli både jobbiga och kostsamma på sikt.

Istället för att träna planlöst i månader ger personlig träning dessutom struktur och riktning direkt, vilket gör att du får mer ut av varje träningstimme. Samtidigt ökar sannolikheten att träningen blir till en ny vana, istället för enstaka träningspass. 

Vad händer egentligen under en PT-session?

Många undrar hur ett pass med en personlig tränare går till. Står tränaren och skriker och räknar reps medan du svettas som en galning?

Nej, tränarens jobb är trots allt att utgå från dig och dina behov, med en form av coachning som du trivs med. En bra PT-session innebär att du går därifrån fylld av självförtroende och energi. 

Första träffen: fokus på att förstå dina behov

Alla kommer till gymmet med olika förutsättningar. Första träffen skiljer sig från efterföljande sessioner eftersom den fokuserar på att lära känna dig och dina behov.

Första träffen med en PT kan innehålla:

• Diskussion om aktuella och tidigare skador
• Genomgång av din träningsbakgrund
• Fysisk bedömning
• Kartläggning av dina mål och motivation

Den fysiska bedömningen går ut på att du gör en rad övningar. Tränaren vill se om det finns rörlighetssvårigheter eller obalanser i kroppsstyrkan, 

Under första träffen sätter ni även mål som ni jobbar mot under PT-sessionerna framåt.

– Utan specifika mål är det svårt att se om träningen ger resultat. Samtidigt är det sporrande att följa hur man kommer närmare och närmare målet, förklarar Matilda.

Exempel på mål du kan sätta med en PT:

1. Fysiska mål: Exempelvis att gå ner i vikt, bygga muskler, få bättre kondition
2. Hälsomål: Förbättra hälsan eller återhämta dig från skador
3. Prestationsmål: Bli bättre inom en sport eller förbereda dig inför en tävling
4. Livsstilsmål: Skapa hållbara vanor, få mer energi, minska stress
5. Estetiska mål: Forma kroppen eller förändra kroppsproportioner
6. Mentala mål: Bygga självförtroende, bli mer motiverad eller få bättre disciplin

En vanlig PT-session kan se ut så här:

Uppvärmning (5–10 minuter)

• Aktivering av muskler och leder
• Förberedelse för träningspasset

Huvudträning (30–45 minuter)

• Fokuserade övningar efter dina mål
• Teknisk coaching och korrektion
• Progressiv belastningsökning

Nedvarvning och stretch (5–10 minuter)

• Återhämtning och flexibilitet
• Planering inför nästa pass

Kan en PT hjälpa mig med vintminskning?

Helt klart. För dig som vill gå ner i vikt kan en personlig tränare göra stor skillnad. Utöver träningsupplägget går ni igenom kosten, som spelar en avgörande roll för hur väl du når dina viktmål.

Så kan en PT hjälpa dig att gå ner i vikt:

Individanpassad träning

• Hitta rätt träning och kost efter dina viktmål
• Träning anpassad efter din nivå
• Kombination av styrketräning och konditionsträning

Motivation och uppföljning

• Regelbunden viktkontroll och mätningar
• Stöd när motivationen sviktar
• Justering av program baserat på resultat

I den här guiden berättar vår personliga tränare och träningsexpert Liza Jansdotter allt om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Hur ofta ska man träna med PT?

Hur många PT-sessioner som är lagom beror på dig, dina mål och var du befinner dig på din träningsresa. Vissa kör ett pass och fortsätter därefter på egen hand, andra tränar med PT hela livet. 

– Till en början kan det vara bra att ses en gång i veckan, så att tekniken sitter och belastningen blir rätt. Efter några veckor kan du börja glesa ut det, allteftersom du blir mer självständig, förklarar Matilda.

Tänk på det som att lära sig köra bil. I början behöver du körläraren vid varje lektion, men efter ett tag kan du köra längre sträckor själv och ta en lektion då och då.

Så här förändras dina behov över tid:

Om du är nybörjare: 1–2 gånger per vecka

• Lär dig grundläggande teknik
• Förebygg skador från start

Månad 2–3: 1 gång per vecka

• Fortsatt teknisk utveckling
• Få nya övningar och utmaningar
• Behåll motivationen

Om du tränat en tid men vill utvecklas: Varannan vecka eller 1 gång per månad

• Få nya perspektiv på träningen
• Ta dig över prestationsplatåer
• Lär dig nya tekniker eller träningsmetoder

10 resultat du kan få med en personlig tränare

Till sist: En personlig tränare kan hjälpa dig att nå många olika hälso- och träningsmål. Här är 10 konkreta resultat som du kan få med hjälp av en PT: 

1. Ökad muskelstyrka

En personlig tränare kan hjälpa dig att stärka din kropp, vilket gör vardagliga aktiviteter enklare. Du förebygger också risken för fallskador och smärta i exempelvis axlar, knän och rygg, genom bättre kroppskontroll.

I den här guiden får du fler tips på hur du bygger muskler på ett effektivt sätt. 

2. Bättre kondition

Bättre kondition stärker hjärtat och lungorna, vilket minskar riskerna för hjärt- och kärlsjukdomar. Det ger dig bättre uthållighet och mer energi.

Med en PT på STC kan du få hjälp att testa din syreupptagningsförmåga (VO2max). Läs mer om hur ett Coopertest går till i den här artikeln. 

3. Viktminskning 

En personlig tränare kan ge professionell vägledning för en hållbar viktminskning genom rätt träning och kost.

4. Ökad rörlighet i vardagen

Du rör dig enklare och smidigare och blir inte begränsad vad gäller vardagliga aktiviteter som att lyfta eller nå saker, vilket i sin tur minskar risken för skador.

5. Bättre balans och stabilitet 

Detta är särskilt viktigt för dig som vill träna säkert med fria vikter och förebygga fall.

6. Förbättrad psykisk hälsa

Forskning visar att så lite som 30 min 3 gånger i veckan kan göra stor skillnad för måendet, eftersom det frigör 'må-bra-hormonet' endorfiner.

I den här artikeln kan du läsa mer om hur träning påverkar din mentala hälsa. 

7. Bättre sömn

Effektiv träning hjälper till att reglera sömncykeln, vilket leder till bättre sömn. I den här artikeln kan du läsa mer om hur sömn hjälper dig att maxa träningsresultaten. 

8. Minskad smärta 

Rätt träning kan lindra många typer av kronisk smärta, särskilt i rygg, nacke och leder.

9. Bättre självförtroende

Att se och känna psykiska och fysiska förändringar i form av mer ork, livsglädje, bättre hållning och hälsa ökar självförtroendet.

10. En ny, hållbar livsstil

Hållbara hälsovanor kan förebygga en rad sjukdomar och ökar din livskvalitet. När du väl fått in vanan vill du inte sluta eftersom du mår så mycket bättre.

Vanliga frågor om personlig träning

Är personlig träning friskvård?

Personlig träning kan i vissa fall räknas som friskvård och därmed vara avdragsgill för företag.

• Friskvårdsbidrag upp till 5000 kr per anställd och år är skattefri
• Många företag erbjuder PT som del av friskvårdspaketet
• Kontakta din arbetsgivare för att se vad som gäller

Läs mer om allt kul du kan göra med friskvårdsbidraget på STC. 

Du kan också läsa mer om friskvårdsbidrag på Skatteverkets webbplats.

Kan jag träna med PT om jag är gravid?

Ja, många PT:er är specialiserade på gravidträning. Det är dock viktigt att du:

• Informerar din PT om graviditet
• Får läkarens godkännande först
• Anpassar träningen efter graviditetsvecka
• Fokuserar på säker och funktionell träning

I den här guiden berättar vår PT och träningsexpert Liza Jansdotter allt du behöver veta om säker träning under och efter en graviditet.

Kan barn träna med PT?

Ja, många PT:er arbetar med barn och ungdomar. Som Matilda berättar:

– Jag har många föräldrar som kommer med sina barn, det är jättekul. Eftersom jag jobbar mycket med den egna kroppen som belastning går det att anpassa övningarna så att de passar både vuxna och barn.

Behöver jag vara i form innan jag börjar med PT?

Absolut inte! Personliga tränare är vana vid att arbeta med människor på alla nivåer. De anpassar träningen efter din nuvarande kondition och bygger upp intensiteten gradvis.

Hur många PT-övningar per dag är bäst?

Antalet rekommenderade övningar per PT-session varierar beroende på dina mål och träningsnivå:

• Nybörjare: 6–8 övningar per session
• Medel: 8–12 övningar per session
• Avancerad: 10–15 övningar per session

Viktigt är kvalitet framför kvantitet – bättre med färre övningar utförda korrekt. Annars ökar risken för skador. 

Räcker det med 3 PT-sessioner i veckan?

Tre PT-sessioner per vecka? Det är ju nästan en heltidstjänst! Och för de flesta är det definitivt i överkant.

Tre sessioner per vecka passar bäst för:

• Elitidrottare som förbereder sig för tävling
• Personer med mycket specifika mål
• De som har råd och tid för intensiv träning

För de flesta räcker 1–2 sessioner per vecka kombinerat med egen träning.

Räcker det med en månads personlig träning?

En månad är som att ta körkort på en månad – visst, du kan lära dig grunderna, men det är när du kör själv i några månader som du verkligen blir trygg bakom ratten.

Efter en månad med personlig träning har du:

• Lärt dig grundläggande teknik
• Fått en bra grund att stå på
• Börjat skapa träningsvanor

För bästa resultat rekommenderar Matilda minst 2–3 månaders personlig träning. Helst ett program följt av uppföljning då och då. 

I den här artikeln kan du få fler värdefulla tips på hur du kommer igång med träningen och gör den till en vana, med hjälp av STCs träningsguru Jonas Lissjanis.

Hur hittar jag en bra personlig tränare?

Att hitta en PT som passar dig kan vara avgörande för upplevelsen. Det här kan vara bra att tänka på innan du gör ditt val:

Utbildning och certifiering

• Kontrollera att tränaren har relevant utbildning
• Fråga om tränarens erfarenhet av att nå dina specifika mål
• Se över referenser och tidigare erfarenhet

Praktiska aspekter

• Tillgänglighet som passar ditt schema
• Geografisk närhet eller möjlighet till online-träning
• Prissättning som ryms inom din budget

Letar du efter en personlig tränare?

Personlig träning kan förändra ditt liv på många sätt. Hos oss på STC får du: 

• Erfarna och certifierade tränare
• Flexibla tider från tidig morgon till kväll
• Olika träningsalternativ: individuell PT, PT Duo, gruppträning
• Modern utrustning och inspirerande träningsmiljöer

Nedan hittar du några av våra 250+ STC-gym, som erbjuder personlig träning just nu. Tänk på att utbudet kan ändras. 

För aktuell info om vilka gym nära dig som erbjuder träning med PT, kontakta vår kundsupport eller läs mer på sidan om personlig träning.

Helsingborg

Till exempel: STC Helsingborg Olympia

Malmö

Till exempel: STC Malmö Sorgenfri

Växjö

Till exempel: STC Växjö Bäckgatan

Karlstad

Till exempel: STC Karlstad Kasernhöjden

Göteborg

Till exempel: STC Göteborg Almedal

Norrköping

Till exempel: STC Norrköping Prästgatan

Uppsala

Till exempel: STC Uppsala Kungsängen

Stockholm

Till exempel: STC Stockholm Hötorget

Sundsvall

Till exempel: STC Sundsvall Norra Kajen