Sanna Mustonen och Jens Ljunggren om att löpa och tävla ihop

---

Vill du testa att träna på STC tillsammans med Sanna och Jens?
Vårt samarbete med Sanna och Jens sträcker sig längre än denna intervju. I slutet av augusti har du som medlem chansen att träna med dem live under exklusiva löpevent inför Stockholm Halvmaraton och Tjejmilen. Håll utkik på vår instagram stc.sverige och i appen för mer info.

---

Två löpare som möttes på ett lopp

Sanna Mustonen och Jens Ljunggren träffades på ett lopp för ungefär fem år sedan. I dag är de ett par, bor ihop och springer tillsammans nästan varje dag. Jens arbetar som arkitekt och har en bakgrund som hockeyspelare. Han är dessutom Sannas träningspartner, och de coachar varandra.

– Vi har lite olika kvaliteter och kompletterar varandra bra. Därför blir vi också varandras bollplank, och tillsammans blir vi ännu bättre.

Olika som löpare, starkare ihop

Det som gör dem till ett bra team är att de är så olika. Jens är analytisk, organiserad och metodisk, Sanna är mer känslostyrd.

– Om vi kör ett av våra standardpass som är 6x5 min med 90 sek ståvila så har Jens redan bestämt för dagen exakt när han ska öka farten. Jag är mer ’ja, vi får se hur det känns’.

Skillnaderna gör att de balanserar varandra. Sanna påminner Jens om att ibland gå på känslan, och Jens har lärt henne att lita på siffrorna när det behövs.

– Han har lärt mig att i grundträningen spelar det inte så stor roll hur det känns. Då handlar det bara om att pricka det bestämda laktatvärdet för passets ändamål, alltså mjölksyran i blodet, så blir det bra. Det är en trygghet att kunna komplettera varandra så.

Att pricka sitt laktatvärde innebär att låta en mätning av mjölksyran i blodet, snarare än dagsformen, avgöra hur hårt passet ska vara. Då blir intensiteten rätt även en dag då det känns tungt.

Ett lag som ställer upp för varandra

Sanna säger att det bästa med att träna ihop är att få dela det hon älskar mest med personen hon älskar mest. Men det handlar lika mycket om något vardagligt: att alltid ha någon att gå ut och springa med. 

– Jag hade aldrig klarat av att springa sexton mil i veckan helt själv. Det är väldigt sällan jag tycker att det är jättekul att ta mig ut, så att ha en person till som ska göra jobbet gör det enormt mycket lättare.

De ställer upp för varandra, också när bara den ena tävlar. Inför att Jens skulle springa Stockholm Marathon tog Sanna hand om det mesta hemma så att han kunde fokusera på loppet, och hon vet att han skulle göra detsamma för henne. Lika viktigt är att de bromsar varandra.

– Jag kan pusha min kropp för hårt ibland, och då säger Jens ifrån. Han har lärt mig att man inte behöver träna så extremt mycket och hårt för att bli väldigt bra.

Baksidan är att det inte alltid blir så mycket gjort hemma.

– Har vi kört intervaller på lördagen är ingen av oss särskilt taggad på att dra igång en tvätt eller laga en trerättersmiddag.

Förr tävlade de mot varandra och förde till och med statistik över vem som vann flest gånger. I dag handlar det mindre om att mäta sig mot varandra och mer om att stötta varandra mot sina egna mål, även när de springer samma lopp.

Så tränar du för halvmaraton

Ett halvmaraton är långt, och just därför behöver du träna kroppen att orka hela distansen.

– Inför ett halvmaraton vill du träna på att få i dig energi och hitta en fart som du kan hålla i lite över två mils löpning. Det krävs träning.

Tröskelfart innebär att du springer i det högsta tempo du orkar hålla under lång tid, behagligt hårt men kontrollerat.

Ett sätt att träna kroppen att hålla igång länge är att lägga in joggvila i intervallpassen, alltså lugn jogg mellan intervallerna i stället för att stå still och vila. Långpassen är ändå navet, gedigna och konsekventa pass tar dig långt.

Mycket av träningen blir dessutom lättare tillsammans med en vän eller partner. Spring gärna dina långpass och tröskelpass ihop med någon, och hjälp varandra att hålla rätt fart.

– Bara att kunna springa med någon gör enorm skillnad, säger hon.

Hur lång framförhållning du behöver beror mest på var du står i dag. Tränar du redan och vill springa på en viss tid räcker det ofta med fyra, fem veckors grundträning och tre, fyra veckors mer specifik träning. 

Börjar du närmare noll behöver du betydligt längre tid, gärna flera månaders lugn upptrappning. Vill du ha ett färdigt upplägg att följa har STC ett träningsprogram för halvmaraton, och siktar du längre fram finns ett träningsprogram för maraton på 16 veckor.

Komplettera löpningen med styrka

Både Sanna och Jens tränar på STC Södermalm Ersta, och styrka är ett bra komplement till löpningen. Det behöver inte innebära timmar i gymmet. Några få basövningar räcker långt för att hålla dig skadefri och stark genom uppbyggnaden.

– Marklyft, knäböj, bulgarian split squats och något för bålen är en bra bas. Har du minimalt med tid kan du köra löpspecifikt och ta backsprintar i stället för knäböj.

STC har ett träningsprogram för styrka och uthållighet om du vill ha ett upplägg att följa.

Fyll på energi under loppet

På ett halvmaraton räcker det inte att äta bra innan start. Du behöver fylla på energi även under vägen, och STC:s guide till att äta rätt före, under och efter loppet går igenom hela kedjan.

– Träna med gel eller sportdryck och ta det ungefär var femte kilometer under loppet. Det är också viktigt att fylla på med kolhydrater dagarna innan ett halvmaraton.

Poängen med att öva i förväg, gärna på långpassen, är att magen vänjer sig vid att ta in energi i full fart. Då slipper du obehagliga överraskningar på loppdagen.

– Testa inga nya maträtter, geler eller drycker dagen innan eller under loppet, det kan ställa till det för magen under loppet.

Våga ställa dig på startlinjen

Ska du springa Stockholm Halvmaraton? Vad kul! STC är stolt sponsor till loppet, och finns som vanligt på plats och värmer upp inför start. 

Att ge sig på en lång distans för första gången kan kännas läskigt. Men lita på träningen du lagt ner, och på dig själv. Har du gjort jobbet bär det längre än du tror. Vi ses där!

Om Sanna Mustonen
Sanna Mustonen är elitlöpare, gymnasielärare i engelska och religion och krönikör i Runner's World, bosatt på Södermalm i Stockholm. Hon har tävlat både i Sverige och internationellt, bland annat med ett maraton-PB runt 2.35 och en plats i Sveriges lag i EM-maraton. Med en bakgrund i Enhörna IF har hon i dag ett särskilt intresse för hållbar löpning för kvinnor, med fokus på energi, järn och menscykel.

Om Jens Ljunggren
Jens Ljunggren är elitlöpare och arkitekt, och Sannas sambo och träningspartner. Med en bakgrund som hockeyspelare kom han till löpningen senare och tävlar idag på distanser från 3000 meter upp till halvmaraton, med personliga rekord runt 1.08.33 på halvmaraton och 31.17 på tio kilometer. Sanna beskriver honom som den analytiska och metodiska halvan av paret.

Vanliga frågor om Stockholm Halvmaraton

När går Stockholm Halvmaraton av stapeln? 

Loppet är lördagen den 29 augusti 2026, med första start klockan 15.30 vid Strömbron framför Slottet i centrala Stockholm.

Hur lång är banan, och är den flack? 

Distansen är 21,1 km. Banan är lättlöpt och förhållandevis flack, och tar dig genom centrala Stockholm via Norrmalm, Vasastan, Kungsholmen, Gamla Stan och Södermalm, med start och mål vid Slottet.

Var hämtar jag nummerlappen? 

Race kit och expo finns i Kungsträdgården dagarna före start, den 28–30 augusti.

Loppet startar på eftermiddagen, hur ska jag tänka kring maten? 

Med start halv fyra är det länge sedan frukosten, så de flesta behöver äta något mer under dagen. Håll det enkelt, till exempel vitt bröd, och inget med mycket fiber. Testa inget nytt på loppdagen.

Behöver jag fylla på energi under loppet? 

På ett halvmaraton är det smart, även om alla inte behöver lika mycket. Många tar gel eller sportdryck ungefär var femte kilometer för att inte gå tom, och tränar i förväg med det de tänker använda. Fyll gärna på med kolhydrater dagarna innan.

Hur lång tid innan bör jag börja träna? 

Det beror på var du står i dag och vad du siktar på. Tränar du redan och vill springa på en viss tid räcker det ofta med några veckors grundträning och några veckors mer specifik träning. Börjar du närmare noll, eller mest vill ta dig runt, behöver du längre tid, gärna flera månaders lugn upptrappning.