Reformer Pilates – vad det är, hur ett pass går till och vad det ger

Kort sammanfattning

• Reformer pilates är pilates i en särskild maskin, en reformer, med rörlig plattform, fjädrar och remmar som ger exakt, justerbart motstånd
• Skillnaden mot mattpilates är motståndet och variationen: hundratals övningar på samma maskin, och du styr själv hur tungt det blir
• Ett pass tar 45–50 minuter och består av uppvärmning, teknik och aktivering, styrka och rörlighet och en lugn avslutning
• Du tränar styrka, rörlighet och balans samtidigt, med extra fokus på bål och hållning
• Forskningen är tydlig: pilates stärker bålen och är en av de mest effektiva träningsformerna vid ryggbesvär
• Passar alla nivåer, du behöver ingen erfarenhet av pilates för att börja
• Två till tre pass i veckan ger tydliga resultat inom ett par månader

Nyfiken på hur det är att träna på STC? Här bjuder vi på en veckas fri träning på alla våra gym. Både gruppträning och gymträning ingår.

Vad är reformer pilates och hur skiljer det sig från klassisk pilates?

Skillnaden mellan vanlig pilates och reformer pilates är stor. Medan klassisk pilates, ofta kallad mattpilates, utförs på golvet med kroppsvikt och enkla tillbehör som miniband, använder reformer pilates en speciell maskin kallad reformer.

Reformern består av:

• En rörlig plattform som du ligger, sitter eller står på
• Fjädrar som ger olika grader av motstånd
• Remmar och handtag för att utföra övningarna
• Ett system som möjliggör hundratals olika övningar

– Reformern erbjuder mycket mer variation i övningarna än traditionell pilates. Du kan anpassa motståndet exakt efter din nivå, från nybörjare till avancerad, på samma maskin, förklarar Sara.

Så skiljer träningsformerna sig åt:

• Utrustning: mattpilates använder matta och kroppsvikt, reformer pilates en maskin med fjädrar
• Motstånd: på mattan är det kroppsvikten som gäller, i reformern väljer du motstånd med fjädrarna
• Variation: mattan ger ett begränsat antal övningar, reformern hundratals
• Anpassning: i reformern kan nybörjare och erfarna köra samma pass med olika motstånd
• Var: mattpilates kan du köra hemma, reformer pilates kräver en studio

Så ser ett reformer pilates-pass ut

Ett pass på STC tar 45–50 minuter och leds av en instruktör som guidar dig genom varje övning och hjälper dig hitta rätt motstånd. Så här är passet upplagt:

1. Uppvärmning. Lugna rörelser på plattformen som väcker bål, höfter och rygg och får dig att känna hur maskinen fungerar.
2. Teknik och aktivering. Fokus på andning, bålspänning och kontroll. Här lär du dig hitta de djupa musklerna som resten av passet bygger på.
3. Styrka och rörlighet. Passets huvuddel. Övningar för ben, rumpa, bål, rygg och armar, ofta med långsamma, kontrollerade rörelser mot fjädrarnas motstånd. Instruktören visar lättare och tyngre varianter av varje övning.
4. Avslutning. Stretch och lugna rörelser som låter kroppen landa.

Räkna med att bli svettig, men inte andfådd på samma sätt som på ett konditionspass. Det bränner i musklerna snarare än i lungorna.

Vilka resultat kan jag förvänta mig?

Reformer pilates fokuserar på tre områden, styrka, rörlighet och balans, kombinerade i varje övning.

Styrka

Reformerns fjädersystem skapar motstånd som utmanar dina muskler effektivt och kontrollerat. Till skillnad från fria vikter ger fjädrarna ett jämnt motstånd genom hela rörelsen, vilket aktiverar både stora och små muskelgrupper. Bålen får mest jobb: forskning visar att pilates stärker bålmuskulaturen minst lika bra som annan bålträning.

Rörlighet

Träningen förbättrar din rörlighet genom att kombinera styrka med stretching. Reformerns design hjälper dig att komma djupare i stretchpositioner på ett säkert sätt.

Balans och hållning

Genom att träna på den rörliga plattformen utmanas din djupa stabiliserande muskulatur, vilket förbättrar balans och kroppsmedvetenhet. Många märker att de står och sitter rakare efter några veckor. Läs mer om hur du får bättre hållning.

Är reformer pilates bra för ryggen?

Ja, och det är ett av de områden där forskningen är som tydligast. En stor sammanställning från 2025 jämförde olika typer av bålträning vid långvariga ryggbesvär, och pilates gav bäst effekt på smärtan. Det upplägg som fungerade bäst var två till tre pass i veckan på ungefär 50 minuter, i åtta till tolv veckor. Alltså ungefär vad du får om du går på reformer pilates regelbundet under en säsong.

Har du ont i ryggen just nu, prata med din vårdcentral eller en fysioterapeut innan du börjar, och berätta för instruktören så anpassar hen övningarna.

Därför passar reformer pilates alla, från nybörjare till erfarna

En av de största fördelarna med reformer pilates är möjligheten att anpassa träningen efter din nivå.

– Eftersom du styr din träning själv passar Pilates Reformer lika bra för nybörjare som erfarna, förklarar Sara. Du behöver alltså ingen tidigare pilateserfarenhet för att komma igång.

Det gör också reformer pilates till ett bra komplement för dig som styrketränar, springer eller kör HIIT. Bålstyrkan och rörligheten du bygger här gör att du håller bättre teknik i allt annat du gör. Läs mer om hur du kommer igång med gruppträning.

Vad ska jag ha på mig och ta med?

Åtsittande träningskläder är bäst, så att instruktören ser hur du rör dig och inget fastnar i maskinen. På fötterna har du strumpor, gärna med gummigrepp under. En vattenflaska räcker, matta och redskap finns i studion.

Hur ofta ska man köra reformer pilates?

Två till tre pass i veckan är lagom och det som ger tydligast resultat. Ett pass i veckan är också bra, särskilt som komplement till annan träning. Räkna med att känna skillnad i bål och hållning efter fyra till sex veckor. Här hittar du alla våra pilatespass, inklusive klassisk pilates och kombinationspass.

Testa reformer pilates på STC

Reformer pilates finns idag på flera av våra gym. Se lokalt utbud och boka via vår app. Reformer pilates finns på:

• STC Almedal
• STC Billdal Kungsporten
• STC Borås Knalleporten
• STC Hagastaden
• STC Hötorget
• STC Kalmar Kaggensgatan
• STC Karlastaden
• STC Kungsbacka Månstensvägen
• STC Kungälv Rollsbo
• STC Lidingö Centrum
• STC Lyckeby
• STC Långedrag
• STC Partille Port
• STC Skövde Norra Ryd
• STC Östersund Storsjöstrand (Les Mills Reformer) [VERIFIERA att det är lanserat]

Finns inte reformer pilates på ditt gym än? Klassisk pilates, yoga och STC Core finns på de flesta av våra gym och tränar samma saker. Hitta ditt närmaste STC här.

Vanliga frågor om reformer pilates – Sara svarar

Vad är reformer pilates?

Pilates som utförs i en reformer, en maskin med rörlig plattform, fjädrar och remmar. Fjädrarna ger motstånd som du själv justerar, och maskinen gör det möjligt att köra hundratals övningar för hela kroppen.

Vad är skillnaden mellan reformer pilates och vanlig pilates?

Vanlig pilates körs på matta med kroppsvikten som motstånd. I reformern väljer du motstånd med fjädrarna, vilket ger både fler övningar och lättare anpassning till din nivå.

Är reformer pilates svårt för nybörjare?

Nej. Instruktören visar hur maskinen fungerar och du väljer ett lätt motstånd i början. De flesta hittar rätt redan under första passet.

Bygger man muskler med reformer pilates?

Ja, framför allt i bål, rumpa, ben och rygg. Det handlar mer om styrka, uthållighet och kontroll än om stora muskler. Vill du bygga mycket muskler är vanlig styrketräning ett bra komplement.

Är reformer pilates bra för viktnedgång?

Det kan vara en del av det, men reformer pilates är inte i första hand konditionsträning. Kombinera med pulshöjande träning och bra kost om målet är att gå ner i vikt. Läs mer om hur du går ner i vikt på ett hälsosamt sätt.

Kan man köra reformer pilates om man har ont i ryggen?

Ofta, ja. Pilates är en av de träningsformer som har bäst stöd i forskningen vid långvariga ryggbesvär. Prata med vården först om du har akuta besvär, och berätta för instruktören så anpassas övningarna.

Kan man köra reformer pilates som gravid?

Många gör det, men det beror på hur du mår och hur långt du kommit. Prata med din barnmorska och berätta för instruktören, så får du anpassade övningar.

Vad ska man ha på sig på reformer pilates?

Åtsittande träningskläder och strumpor, gärna med gummigrepp under. Inga skor.

Hur ofta ska man gå på reformer pilates?

Två till tre gånger i veckan ger tydligast resultat, men ett pass i veckan är också bra som komplement till annan träning.

Vad är Les Mills Reformer?

Ett färdigkoreograferat reformerpass från Les Mills med musik, som vi erbjuder på utvalda gym. Upplägget är detsamma som våra egna reformerpass: styrka, rörlighet och bål i en maskin. [VERIFIERA]

Vill du provträna på STC? Vi bjuder på en veckas träning på alla våra gym, med både gymträning och gruppträning. Starta din provträning idag!

Artikeln baseras på en intervju med Sara Bohman, gruppträningschef på STC.

Sara har varit gruppträningsinstruktör i över 20 år och har en bakgrund som dansare. Som gruppträningschef ansvarar hon för gruppträningen på STC:s klubbar i hela landet.